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Am Samstag waren nebst dem Gewichtheber Routinier Tobi, ebenfalls Claudia und Lisa im Einsatz für den SV08 Laufenburg. In der Oberliga stand der befreundende Gewichtheberverein dem KSV Mannheim gegenüber.

Es standen 3 Versuche Snatch und 3 Versuche Clean and Jerk an, wobei jeweils der beste Versuch gewertet wurde. Es galten die Gewichtheberregeln vom Deutschen Verband. Dazu kommt die Regelung der Relativpunkte. Alle Athleten werden vor dem Wettkampf gewogen. Das Körpergewicht wird dann mit der erbrachen Leistung verrechnet.

Snatch

Tobi / 118kg / 34,9 Relativpunkte / Rang 1 (von 12) Einzeln

Claudia / 61kg / 31,5 Relativpunkte / Rang 2 (von 12) Einzeln

Lisa / 62kg / 28 Relativpunkte / Rang 3 (von 12) Einzeln

Die drei haben alles im Moment mögliche ausgepackt und holen sich Rang 1-3 im Einzeln. Besser geht es fast nicht.

Clean and Jerk

Tobi / 148kg / 68,9 Relativpunkte / Rang 1 (von 12) Einzeln

Claudia / 78kg / 48,5 Relativpunkte / Rang 5 (von 12) Einzeln

Lisa / 78kg / 44 Relativpunkte / Rang 8 (von 12)

Einzeln alle drei wieder mit einem guten Resultat, wobei Tobi auch Clean and Jerk für sich nach Hause holt.

Gesamtleistung

Tobi / 262kg / 103,8 Relativpunkte / Rang 1 (von 12) Einzeln

Claudia / 139kg / 80 Relativpunkte / Rang 2 (von 12) Einzeln

Lisa / 140kg / 72 Relativpunkte / Rang 6 (von 12) Einzeln

Wenn man 2 mal erster wird, bedeutet das natürlich den Gesamtsieg im Einzeln. Claudia steht dem nichts nach und verweist mit Rang 2 gestandene Gewichtheber auf hintere Ränge. Lisa kann sich bei ihrem ersten Wettkampf ebenfalls super in Szene setzen und wird 6. Mit diesen Resultaten stellt der SV08 Laufenburg einen neuen Mannschaftsrekord auf und gewinnt den Wettkampf mit 3:0 Punkten. Toll, dass unsere beiden Damen der Mannschaft helfen konnten!

..übrigens

Zur Zeit sind wir mit Claudia und Lisa voll im Aufbau. Oberste Priorität hat das tägliche Training im CrossFit. Gewichtheber Trainings absolvierten wir die letzten 3 Wochen praktisch keine. So hat zum Beispiel Claudia vor dem Wettkampf noch eine 1 stündige CrossFit Einheit hingelegt. Im Wettkampf fehlte bei den beiden natürlich die absolute Frische, aber der Plan scheint aufzugehen. Es hat Spass gemacht. Danke dem SV08 Laufenburg!

Reporter on the run

Till

Ausgangslage

Nur 36 Athletinnen konnten sich durch eine Vorqualifikation für den Final beim German Throwdown 2015 qualifizieren. Claudia tat dies mit einem 24., Lisa mit einem 27. Qualirang. Es ist schön zu sehen, dass das Hammer Programm seine Früchte trägt und die Wettkampftruppe grösser und grösser wird.

Die Location/ die Organisatoren
Zum 2. Mal durften wir uns nun im Nachbarland austoben. Die Veranstalter wählten im Vergleich zum letzten Mal eine sehr grosse Halle, bei der jedes CrossFit Herz höher schlägt. Mit dieser Halle hätte man unglaublich variable und spannende Workouts von den Athleten abfragen können. Allgemein schienen die Organisatoren mit dieser Aufgabe etwas überfordert zu sein. „Constantly varied“ waren leider nur die Ansagen und Regeln, die Workouts beinhalteten oft die gleichen Movements. Neben dem Geschehen auf der Wettkampffläche gab es einige Aussteller und reichlich Zuschauer, was ein tolles Ambiente bot. Ein grosses Kompliment gilt den zahlreichen Helfern und Judges. Sie unterstützten die AthletInnen wo sie nur konnten und waren im richtigen Moment den Regeln gerecht streng. Wir genossen das ruhige und faire Zusammensein unter den Teilnehmern, Coaches und dem German Throndown Staff.

Erbrachte Leistungen Lisa
WOD 1: Rang 13 (35)
WOD 2: Rang 19 (35)
WOD 3: Rang 12 (35)
WOD 4: Rang 4 (35)
WOD 5: Rang 15 (35)
WOD 6: Rang 9 (24)
WOD 7: Rang 6 (12)

Overall Rang 7

Erbrachte Leistungen Claudia
WOD 1: Rang 10 (35)
WOD 2: Rang 19 (35)
WOD 3: Rang 17 (35)
WOD 4: Rang 12 (35)
WOD 5: Rang 15 (35)
WOD 6: Rang 16 (24)

Overall Rang 13

Subjektiver Rückblick
Wir sahen 2 lustige und gleichzeitig konzentrierte Athletinnen, die es ihren Mitstreiterinnen so schwer wie nur möglich machten. Diese waren ihrerseits mit harten Bandagen unterwegs, was ein dichtes Teilnehmerfeld bei den Damen Elite ergab. Im Vergleich zu vor 3-4 Jahren haben alle Athleten einen höheres technisches Niveau in allen Übungen. Die technischen Ausreisser werden von Jahr zu Jahr kleiner. CrossFit scheint manchmal kompliziert, ist im Grundsatz aber relativ simpel und gut durchschaubar. Wer auf diesem Niveau Wettkämpfe macht, kann praktisch alle Techniken gut bis sehr gut. Die Teilnehmer die ein hohes Volumen, entsprechende Intensitäten trainieren können und dabei hohe Regenerationszeiten zur Verfügung haben, sind ganz vorne mit dabei. Die Reise von CrossFit Jackhammer geht weiter. Nebst unserer treuen Kriegerin Claudia schwingt unsere Gymnastic-CrossFit-Rookie-Bombe Lisa den Hammer schon steil. Danke an „Couch“ Tobi, Tanja und Senta. Ihr habt uns unglaublich viel geholfen an diesem Wochenende!

Der Wasserträger
Till

7th of November
Organized by CrossFit Jackhammer

Weit weg von der gewöhnlichen Mucki-Bude

Till Vogt setzt mit seinem CrossFit-Center in Schönenbuch auf Individualität und persönliches Coaching

Von Andreas Eugster

Schönenbuch. Ganz einfach zu finden ist es nicht, das Trainingscenter CrossFit Jackhammer von Till Vogt in Schönenbuch – der flächenmässig zweitkleinsten Gemeinde im Kanton Baselland. Und auf der Fahrt dorthin bedarf es einer enormen Willenskraft, die ersten Textzeilen des Baselbieterlieds aus dem Hippocampus des Grosshirns zu verbannen. So verbindet man den Ortsnamen unbewusst damit, sich auf dem Weg in ein Dorf am äussersten Rand des Baselbiets zu befinden. Erstaunlicherweise benötigt es dann aber doch nur 25 Minuten um mit den öffentlichen Verkehrsmitteln von der Stadt Basel aus, die Ortschaft mit den knapp 1500 Einwohner zu erreichen.

«Wir haben diesen Standort bewusst gewählt. Hier werden die Trainierenden von nichts abgelenkt. Es ist ruhig und die Nähe zur Natur ist auch
gegeben. Somit haben wir, bei Bedürfnis, auch die Gelegenheit, ein Training auch mal ins Freie zu verlegen», erklärt Center-Inhaber Till Vogt. Wobei Center wohl der falsche Ausdruck ist. Denn mit einer herkömmlichen städtischen
Mucki-Bude hat die zweckentfremdete ehemalige Lagerhalle beim Dorfeingang von Schönenbuch aber auch rein gar nichts gemein. High-Tech-Maschinen sucht man vergebens. Dafür gibt es viel Platz. Jedem Trainierenden stehen ganze zwölf Quadratmeter zur Verfügung. Mit orangen Linien fein säuberlich abgetrennt.

«Diesen Platz benötigen wir, um unsere Trainingsphilosophie umzusetzen», erklärt Vogt. Denn der Unterschied zu einem «normalen» Fitnesscenter sei, dass bei Vogt Training der Fokus auf das Coaching, den Menschen als Individuum und das ganzheitliche Körpertraining richte.

Bewegungen aus dem Alltag

«In Einrichtungen wo mehrheitlich an Maschinen trainiert wird, sind die Muskeln einer isolierten Belastung ausgesetzt», gibt Vogt zu Bedenken. Dabei seien die Geräte jeweils so konzipiert, um einen bestimmten Muskel, bestenfalls auf eine Muskelgruppe zu trainieren. «In unseren Work-Outs wird der Körper als Ganzes beansprucht. Wir transferieren das Training in den Alltag, machen Bewegungen und Übungen, die wir im täglichen Leben auch ausführen müssen», sagt der 33-Jährige.

Till Vogt weiss, wovon er spricht. So darf er sich einerseits Vizeweltmeister im Fallschirm-Zielspringen (2010) nennen, und besitzt andererseits das Diplom als Trainer Spitzensport von Swiss Olympic – der höchsten Coaching-Ausbildung, die man in der Schweiz absolvieren kann. Und auch sein siebenköpfiges Trainerteam besteht mehrheitlich aus Leistungssportler der unterschiedlichsten Gattungen.

Es verwundert daher nicht, dass sich unter den Mitgliedern, des etwas abgelegenen CrossFit-Centers, auch diverse Spitzensportler oder solche, die es noch werden wollen, befinden. Und nicht selten nehmen diese einen weiten Weg auf sich, um bei Till Vogt zu trainieren oder auf bevorstehende Wettkämpfe vorbereitet zu werden.

Das Wissen, welche Übungen für welche Sportart geeignet sind, setzt sich beim Coaching-Team aus einer Mischung von persönlicher Erfahrung und viel Akribie um Neues zu erlernen zusammen. «Wir hatten beispielsweise auch einmal einen Autorennfahrer, den wir auf seine neue Saison vorbereiteten», sagt Vogt. Um zu verstehen, welche Kräfte in so einer Sportart wirken, habe sich das Team mit erfahrenen Jet-Piloten ausgetauscht. «Die kennen sich am besten mit G-Belastungen und Fliehkräften aus», so Vogt.

Doch nicht nur Spitzensportler erfahren bei Till Vogt und seinem Trainergespann eine möglichst optimale Betreuung. Auch den Hobbysportlern wird die grösstmögliche Aufmerksamkeit gewidmet. «Dabei nehmen wir unser Wissen aus dem Leistungssport und übertragen dieses in den Amateurbereich», sagt der Allschwiler.

Der Umgang im CrossFit-Trainingscenter in Schönenbuch ist familiär. Man kennt sich untereinander. Auch das ist Teil der Philosophie von Till Vogt. «Wir wollen bestmöglich auf die individuellen Bedürfnisse der einzelnen Mitglieder eingehen. Mit ihnen zusammen Ziele erarbeiten und sie beim Erreichen dieser in allen Belangen unterstützen.»

Zur täglichen Visualisierung und Motivation hängt neben den Garderoben eine Pinnwand mit Zettelchen, auf denen die Trainierenden ihre Ziele definiert haben. «Hard work, that’s it», ein Lieblingsspruch von Till Vogt, den man ihm auch abnimmt. Der Allschwiler ist überzeugt: «Die meisten Ziele erreicht man nur mit harter Arbeit.»

Let`s rock the Swiss CrossFit Community! Make a social day with your staff and members on 7th November at St.Jakobshalle Basel

On 600m²

What is CrossFit
Individual Competition

Daily prices

Men: Eleiko XF Barbell Men!
Women: Eleiko XF Barbell Women!
Drawn athletes prices among all participants: Voucher VOGT TRAINING Equipment, Under Armour and Eleiko

GET YOUR TICKETS!!!

Hallo zusammen,

Es dauert nicht mehr lange, dann finden die CrossFit Games in Kalifornien statt. Vom 21. Juli bis zum 26. Juli werden sich die stärksten Einzelathleten und Teams der Welt treffen und jeweils den fittesten jeder Kategorie suchen.

Da gemeinsam mitfiebern mehr Spass macht, laden wir euch ein von Samstag 25. Juli auf Sonntag 26. die Games auf der Grossleinwand zu schauen. Während der Zeit wird es Free Open Gym für alle Members (Opengym und Klassenmenbers) geben und der Grill wird aufgestellt. Beginnen wird es um 16 Uhr, Ende offen. Kommt und verbindet euer Training mit einem gemütlichen Zusammensein mit BBQ und Kino.

Wir freuen uns, gemeinsam mit euch die Games zu schauen!

Euer Jackhammer Team

Lisa Eble absolviert das Masterstudium Spitzensport in Magglingen und startet diese Woche ihr Praktikum bei VOGT TRAINING. Wir freuen uns auf eine spannende Zeit!

Skills

Bachelor in Sportwissenschaften ‚Exercise and Health Sciences‘ Universität Basel
Masterstudium ‚Spitzensport‘ an der EHSM in Magglingen bis 2016
Trainerausbildung B im Kunstturnen

Sport

Kunstturnen seit der Kindheit, Schwimmen
Deutsche Vize Meisterin im Jahn Neunkampf 2009
Französischer Mannschaftsmeister Kunstturnen 2009
Regionalliga Kunstturnen seit 2012

Training Session 1

Mobility
T1: Mobility und Prehab Complex 1 (No Measure)
Bein gebeugt, gestreckt, gekreuzt
Hüftstretch
Fussgelenk mit Gummiband
Hüfte zentrieren
Knie zentrieren

Metcon
T1: Hammer k6 (Time)

For time: Clean ladder

1x Squat Clean (50/35)
1x Squat Clean (60/42)
1x Squat Clean (70/49)
1x Squat Clean (80/56)
1x Squat Clean (90/63)

Active Regeneration
T1: Metcon (No Measure)
60min easy! run
Zone1-2

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Training Session 2

Skills
K/ T2: Skill s2 (Handstand hold) (No Measure)
7min

Practise Handstand hold

Enough between reps!

Gymnastics
K/ T2: Hammer g1 (Butterfly/HSPU) (AMRAP – Reps)
10 EMOM

4-6 Butterfly
3-6 Handstand Push-up

Metcon
K/ T2: Hammer m28 (Time)
For time (Timecap 22min)

A
8 rounds:

6 Burpee over Plate
6 KB SDHP (32/24)

B
30x 3m Shuttlerun (Touch the orange line every rep)

C
Row 2800m

Clean ladder @ Jackhammer Box

Clean @ Jackhammer Box

Clean ladder @ Sportschool Magglingen

Clean ladder @ Baden

Grundsätzlich gibt es bei CrossFit Jackhammer zwei Arten von CrossFit Training.

1. Training geeignet für alle (All Level/ Advanced etc.)
Dieses Training macht dich fit! Wir trainieren Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination Faktoren und stellen uns mentalen Herausforderungen. Du wirst leistungsfähiger für den Alltag, deinen Job, Familie und Freizeitaktivitäten. Manch ein Leistungssportler hat so schon Fortschritte gemacht bei uns.

2. CrossFit als Sport (Programm Hammer)
Wer ein grosses Engagement in Zeit, Training, Regeneration und Ernährung aufbringt und zwischen 5-12Stunden pro Woche trainieren kann, hat die Möglichkeit ein fundiertes Trainingsprogramm zu verfolgen. Dies nennen wir Hammer. Für das Hammer Programm gibt es einen Eintrittstest. Ist dieser erfolgreich, bekommt der Teilnehmer für 60CHF / Monat ein komplettes Trainingsprogramm, ausgerichtet auf den Wettkampfsport von CrossFit.

In der Grafik ist der strukturierte Aufbau unseres Angebotes zu sehen. Unser Team ist fähig in den verschiedenen Ausrichtungen Trainings zu geben und jeden Member auf seiner Stufe abzuholen.

CrossFit ist unsere Passion. Let`s HAMMER!

Dein CrossFit Jackhammer Team

VOGT TRAINING führt eine eigene Trainerausbildung durch. Unsere Junior Coaches durchlaufen dabei verschiedene Module wie Trainerbasiskurs, Sportmedizin 1 + 2, Coach to Coach Training, Individual Skills etc. Insgesamt absolviert jeder Junior Coach rund 180 Stunden Ausbildung bevor er zu 100% selber auf der Trainingsfläche bei VOGT TRAINING oder CrossFit Jackhammer steht.

Heute war das Modul Sportmedizin 2 auf dem Programm. Wie handle ich in einem Notfall war dabei das zentrale Thema.

NEVER STOP MOVING!